Q.血管を強くする方法は？
A.血管を強くする方法とは、血管壁に柔軟性をもたせ若返らせる方法という意味だと思いますが、血管は歳とともに動脈硬化が進み、徐々に硬く細くなり循環障害をきたします。特に、肥満の方や高血圧、糖尿病、脂質異常症などの基礎疾患をお持ちの方、喫煙や飲酒、食事や運動などの生活習慣バランスの悪い方は血管変性が進むことにより、将来脳心血管トラブルを来しうるリスクが高くなります。このような観点より血管を丈夫に保つためにはまず
①肥満の方は、痩せる事
②高血圧や糖尿病、脂質異常症の方は、医療機関に相談し、服薬や生活指導によりしっかりと病状をコントロールすること
③正しい生活・運動習慣を送る事
この3点がとても重要です。
具体的な対策としては、バランスの良い食事を3食摂取（塩分やアルコールの過剰摂取は避け、野菜や果物をしっかり摂取し、満腹になるまで食べない事）。毎日できる適度な運動習慣（歩く距離や時間を増やしたり、階段を利用したりする）と毎日の体重測定（日々の体重を意識する事で体重増加を抑制させる効果あり）。シャワーではなく入浴によりうっすらと汗をかき、適度な水分を摂取し、十分な睡眠時間をとり規則正しく生活する事です。
魔法のような簡単な方法はありませんので、出来る事からコツコツと進めましょう。
東京衛生アドベンチスト病院監修