有酸素運動って20分以下だとダメなの?

有酸素運動とは酸素を普段より多く取り込みながら行う運動で、体内の糖質や脂肪を燃焼させる効果があります。
具体的にはウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳や水中ウォーキングなどの運動が挙げられます。
激しい運動で生じる乳酸が生じないので、疲れが蓄積せずに無理なく長時間続けやすい運動です。

有酸素運動を20分程度行うと血中の中性脂肪値が下がることが分かっています。
さらに20分以上たったあたりから体脂肪がエネルギー源として使われ出すので、体脂肪を燃焼させて減らす効果があるといわれています。ただし、初めて有酸素運動を行う方は、最初から無理をして長時間続けることは禁物です。足を痛めたりすると逆に続けられなくなってしまいます。
最近の研究では10分の有酸素運動を1日のうちに2回行っても、20分連続で運動するのと同じ効果があるとされています。

最初はちょっとものたりないかなという程度から始めて、体が慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていってください。また忙しい毎日を過ごしていらっしゃる方は、短時間の運動を一日何回か行ってみてはいかがでしょうか。

東京衛生アドベンチスト病院監修