ニュースタート健康法

定期的な運動で100歳まで元気に!

長生きする人たちの共通点は、活動的であるということです。運動量が週に約7時間の人は、週に30分以下の人に比べて、早死にするリスクが40%低いという研究結果もあります。運動は体の各組織に刺激を与え、生理的機能の低下を防止するなど、さまざまな病気の予防に効果をもたらす、最良の薬なのです。

★心肺機能の強化、血流改善、免疫向上、適正体重、骨強化、リラックス。動脈硬化、がん、糖尿病、感染症、アレルギー、腎臓病、肝臓病、肥満などの予防。

  1. 1日少なくても30分は歩くか、それ以上のエネルギーを使う。
  2. 楽しく快活に運動する。
  3. 局部が極端に疲れる仕事、運動はさける。
  4. なるべく、土や緑の木々のある自然の中で汗をかくこと。
  5. 腹筋と背筋を強化する運動を考える(家の掃除なども効果的)。
  6. ゆったりと長続きをめざす。
ニュースタート健康法